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6种有助于剧烈运动后身体恢复的食物

导读 鸡蛋富含蛋白质。通过在锻炼后食用三个全蛋,您可以帮助加速肌肉恢复和补充的过程。此外,鸡蛋还提供必要的维生素,如维生素 A、D、E、B12

鸡蛋富含蛋白质。通过在锻炼后食用三个全蛋,您可以帮助加速肌肉恢复和补充的过程。此外,鸡蛋还提供必要的维生素,如维生素 A、D、E、B12、B6 和 K。

干酪(Paneer)

它含有两种蛋白质——乳清和酪蛋白。前者以其在运动后快速补充肌肉的能力而闻名。另一方面,后者是一种缓慢作用的蛋白质,即使在您睡觉时也能确保恢复。凭借这些特性,干酪确实成为了一种很好的锻炼前或锻炼后零食。你甚至可以搭配全麦吐司或炒蔬菜,让你的饭菜更美味。

三文鱼

广受喜爱的鲑鱼是 omega-3 脂肪酸、蛋白质、维生素 B、钾和硒的美味来源。其中存在的 omega-3 可以减少体内炎症。此外,其丰富的钾含量有助于补充运动中流失的电解质。三文鱼也是蛋白质的重要​​来源,有助于锻炼后修复和重建肌肉。

坚果杏仁

坚果富含必需营养素和微量营养素。锻炼后少量杏仁、腰果或核桃可以提供所需的蛋白质、纤维和健康脂肪。您甚至可以添加南瓜、向日葵或奇亚籽等种子,制成美味的混合物,在运动后咀嚼。

藜麦

它是一种复杂的全谷物,富含两种运动后必需品——碳水化合物和蛋白质。藜麦是一种植物性蛋白质来源,营养丰富,而且不含麸质。它适合糖尿病患者,因为它的血糖指数很低。藜麦纤维含量高,适合用于注重保持健康体重的饮食。为了让您的膳食富含蛋白质,您可以与鱼、鸡肉、水果或蔬菜一起食用。

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